Zamawiasz catering. Przepełnia Cię nadzieja, że tym razem będzie inaczej. Przez cały dzień będzie Ci towarzyszyć uczucie sytości i wysoki poziom energii. Brzmi łatwo, jednak często podczas konsultacji słyszę od klientów, że zawiodła ich kolejna firma i kolejna dieta…
Jak więc dobrze wybrać dietę pudełkową? Oto jest pytanie!
Odpowiedź na nie znajdziesz w 1 odcinku mojego podcastu ŚRODEK LEKKOŚCI – posłuchaj koniecznie!
Poniżej – krótkie notatki z odcinka.
ODCINEK I – NOTATKI:
Diety pudełkowe odkryłam już kilka lat temu, kiedy długie godziny spędzałam w biurowcach warszawskich korporacji. Towarzyszył mi wtedy przewlekły niedobór czasu i ogromna chęć, by ktoś w odciążył mnie i w kuchni, i na zakupach. I choć obecnie rzadko korzystam z tej wygody, to rynek cateringów znam jak prawie jak własną kieszeń. Na co dzień pomagam moim klientom dobrać catering idealnie dopasowany do ich potrzeb. I to właśnie dzięki nim powstał ten odcinek!
7 rzeczy, których nie dowiesz się ze strony cateringu dietetycznego, czyl… aż 7 sposobów na to, by catering był trafioną inwestycją, która zbliży Cię do osiągnięcia Twoich celów!
I Sposób na kaloryczność
Odpowiedni dobór kaloryczności diety pudełkowej ma wpływ nie tylko na Twój poziom sytości, ale przekłada się również na zdrowie. Dieta niskokaloryczna czyli np. catering na 1200 kcal może:
- w krótkim terminie odbić się na poziome energii i skupienia, a także na nastroju,
- w długim okresie zaburzyć równowagę hormonalną organizmu, wpływając np. na cykl miesiączkowy kobiety czy działanie tarczycy.
Jak odpowiednio dobrać kaloryczność cateringu:
- skorzystać z pomocy dietetyka, który profesjonalnie wyliczy Twoje całkowitą przemianę materii. Idealnie jeśli taką opcję zapewnia catering,
- skorzystać z mojego KCALkulatora [KLIK], czyli prostego sposobu na kalkulację kaloryczności diety, która pozwoli Ci się osiągnąć Twój cel!
II Sposób na spontaniczność… i nie tylko!
Czy pracujesz w biurze, czy w domu, pewnie zdarzają Ci się nieprzewidziane przekąski lub posiłki. Ktoś częstuje domowym ciastem, a może chodzi za Tobą słodka dyniowa latte.
Jak „ogarnąć” takie niespodzianki, kiedy czekają na Ciebie zamówione pudełka? Możesz zamówić dietę o kaloryczności 200-300kcal niższej niż planowana, by:
- mieć przestrzeń na nieplanowane przekąski i posiłki
- dojadać odżywcze i zbilansowane posiłki, przykładowo przed lub po treningu, by odpowiednio uzupełnić podaż białka (które często w dietach pudełkowych niewiele).
III Sposób na głoda
Niejedna firma cateringowa zaserwuje Ci małe posiłeczki, w których ze świecą szukać świeżych owoców i warzyw…. A w których kilokalorie „nabijają” tłuste sosy i inne produkty o wysokiej gęstości energetycznej.
Co to gęstość energetyczna (kaloryczna)? To zawartość kilokalorii w danej gramaturze. Wysoka gęstość oznacza, że w niewielkiej ilości produktu znajduje się dużo kcal. Tak jest np. w przypadku masła orzechowego czy oliwy.
Jak więc w domu zwiększyć objętość i sytość posiłków cateringowych?
- dołóż warzywa do posiłku wytrawnego,
- dołóż owoce jako deser po daniu wytrawnym lub dodatek do słodkiego,
- jeśli możesz wybierać dania z menu – postaw na te o stałej konsystencji, nie zupy i nie smoothie,
- postaw na punkt 2 tego odcinka – sposób na spontaniczność – i dojadaj posiłki pełne białka i błonnika pokarmowego (większa sytość gwarantowana!)
Zaciekawił Cię ten artykuł?
Bądź na bieżąco z praktycznymi wskazówkami na temat odżywczej diety i zdrowego stylu życia!
IV Sposób na mini porcje
Być może słyszałaś(-eś), że zdrowa i dobra dieta opiera się na 5 posiłkach dziennie… To MIT! Jeśli więc nie satysfakcjonuje Cię 5 małych pudełek i lubisz jeść rzadziej, a porządnie – wybierz firmę, która dostosuje się do Twoich preferencji i zapewni odpowiednią elastyczność.
V Sposób na oszczędność
Przepis na sukces, kiedy inflacja galopuje i nie chce się zatrzymać…:
- Korzystaj z kodów rabatowych – spytaj o nie przyjaciół, sprawdź konta influencerów i nie bój się zapytać o zniżkę samą firmę.
- Zapisz się na newsletter, by być na bieżąco z akcjami promocyjnymi ulubionych cateringów,
- Zamawiaj catering na dłuższy okres czasu, ale wpierw upewnij się, że ta dieta pudełkowa Cię nie zawiedzie. W tym celu korzystaj z tańszych zamówień testowych.
- Wróć do punktu nr 2 i dojadaj do pudełek o niższej kaloryczności.
- Porównuj opcje i firmy – o tym w kolejnym punkcie.
VI Sposób na zawężenie opcji
Jeśli nie chcesz stracić czasu zaoszczędzonego na gotowaniu, na poszukiwanie najlepszej opcji… polecam Ci:
- Korzystać z porównywarek cateringów np. https://dietly.pl/ lub https://cateromarket.pl/
- Skorzystać z dedykowanych grup na Facebooku np. https://www.facebook.com/groups/1732588350381939
VII Sposób na specjalne wymagania
Jeśli mierzysz się ze zdiagnozowaną jednostką chorobową, a może codziennie dokuczają Ci uciążliwe dolegliwości… Pamiętaj, że możesz sobie pomóc odpowiednio dostosowaną dietą. Nie polecam Ci jednak przepisu na nią szukać w internecie, a:
- skonsultować się z dietetykiem reprezentującym wybrany catering,
- skonsultować się z niezależnym dietetykiem, który dobierze nie tylko wariant i kaloryczność diety, ale zadba również o to, byś wspierał swoje zdrowie codziennymi, małymi nawykami.
A może masz inne sposoby na idealnie dopasowany catering? Daj znać w komentarzu!
Do usłyszenia,
Gosia