Być może właśnie wybierasz sobie dietę pudełkową i zastanawiasz się jaki wariant kaloryczny wybrać… A może chcesz spróbować śledzenia kilokalorii w dedykowanej aplikacji i nie wiesz od czego zacząć…? Lub po prostu ciekawi Cię jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne!
Jeśli we wstępie widzisz siebie i swoją obecną sytuację… To ten wpis jest dla Ciebie! Znajdziesz tu podstawowe definicje dotyczące zapotrzebowania energetycznego, jak również mój autorski KCALkulator 😀
Jak korzystać z kalkulatora?
Kliknij “Utwórz kopię”, by edytować dane i policzyć swoje zapotrzebowanie online LUB “Pobierz”, by otworzyć plik excel i uzupełnić dane offline.
Dokładne instrukcje znajdziesz w kalkulatorze.
MINI SŁOWNIK POJĘĆ:
Kilokalorie – jednostka energii, w skrócie kcal, często potoczne nazywane kaloriami;
Bilans energetyczny – zestawienie kilokalorii, które przyjmujesz z tymi, które wydatkujesz. Energię pobierasz z pożywienia i napojów, zaś spalasz podczas każdej czynności w ciągu dnia, bez wyjątku: śpiąc, jedząc, uprawiając sport itp.
Podstawowa przemiana materii (PPM) – podstawowa przemiana materii to liczba kilokalorii, którą potrzebuje Twój organizm, by prawidłowo funkcjonować.
Całkowita przemiana materii (CPM) – bierze pod uwagę PPM plus Twoją aktywność – związaną i z pracą, rozrywką, jak również ze sportem.
Współczynnik PAL (Physical Activity Level) – współczynnik, który określa poziom aktywności człowieka.
Deficyt kaloryczny – ujemny bilans kaloryczny, przewaga energii wydatkowanej nad spożywaną, prowadzi do zmniejszenia masy ciała.
Surplus kaloryczny – dodatni bilans kaloryczny, nadwyżka energii pobranej nad wydatkowaną, prowadzi do zwiększenia masy ciała.
Zero kaloryczne – równowaga w bilansie kalorycznym.
Zaciekawił Cię ten artykuł?
Bądź na bieżąco z praktycznymi wskazówkami na temat odżywczej diety i zdrowego stylu życia!
Do usłyszenia,
Gosia