Jak stawiać sobie cele?

To szalenie ważna część tego wpisu. Tak więc złap kubek z kawą, kawałek papieru i ołówek… I do roboty! Zapoznanie się z tą częścią pozwoli Ci doskonale poradzić sobie z częścią praktyczną.

1. Obszary

Przytoczone przeze mnie marzenie o długim życiu opiewa cele i działania z bardzo różnych dziedzin życia. Aby zapewnić sobie długowieczność, warto określić działania w zakresie zdrowia, relacji, kariery, finansów… I to jest właśnie Twój 1 krok.

Obierz wybraną perspektywę czasową – być może 5, a może 15 lat. Zastanów się na ile zadowolona(-y) jesteś obecnie z różnych aspektów swojego życia i wyobraź sobie jak mogłyby wyglądać w przyszłości:

• Relacji z rodziną i przyjaciółmi,
• Związków,
• Zdrowia,
• Kariery,
• Finansów,
• Rozwoju,
• Rozrywki, przyjemności.

Twoje wyobrażenie każdego z tych obszarów pomoże Ci określić główne cele. Zapisz je. Nie muszą być dokładnie określone – tym zajmiemy się zaraz. Co przychodzi Ci do głowy? Może:

• Chcę dbać o zdrowie,
• Chcę mieć dobre nawyki żywieniowe,
• Chcę dobrze zarabiać,
• Chcę mieć dobre kontakty z rodziną.

Z doświadczenia Małgorzaty: nie pomijaj żadnego ważnego obszaru. Wielokrotnie obierałam sobie jedynie cele biznesowe, dotyczące kariery i finansów – licząc, że zdrowie i sfera prywatna „same się ogarną”. Tak to nie działa.

2. SMART

Świetnie. Masz już na kartce kilka celów. To dopiero początek zabawy! Czy wiesz, że za brak powodzenia w realizacji celów najczęściej nie odpowiada brak silnej woli, a raczej złe ich określenie? Już tłumaczę, jak sobie z tym poradzić.

Niezależnie od obszaru celów – czy dotyczą biznesu, czy zdrowia, a może relacji – polecam metodę SMART. I tak, według niej, każdy cel powinien być:

• Konkretny (ang. Specific) – zbyt ogólny cel nie pozwoli Ci jasno odpowiedzieć sobie na pytania: „co?, „jak”? np. jakie przeszkody musisz pokonać? Przykładem zbyt ogólnego celu jest określenie „chcę dbać o zdrowie”
• Mierzalny (ang. Measurable) – skąd będziesz wiedział, że osiągnęłaś(-ąłeś) cel?
• Osiągalny (ang. Achievable) – niech cel będzie wyzwaniem, ale będzie możliwy do realizacji. 
• Istotny (ang. Relevant) – im bardziej znaczący jest dla Ciebie cel i wpływa na inne obszary Twojego życia, tym większa szansa, że dasz z siebie wszystko by go osiągnąć.
• Określony w czasie (Time-bound) – wyznacz konkretny termin realizacji celu, realny i elastyczny.

Z doświadczenia Małgorzaty: nie pomijaj literki O jak osiągalny. Ile to razy stawiałam sobie cele „z grubej rury”. W dłuższym terminie te zuchwałe cele coraz bardziej męczyły i demotywowały, zamiast zachęcać do dalszych starań. 

3. Cele nastawione na osiąganie vs na unikanie.

Mój konik ostatnimi czasy! Według licznych badań jeśli stawiamy sobie cele nastawione na osiągnięcie danego rezultatu mamy większe szansę na sukces, niż gdy pragniemy czegoś uniknąć. Wyjaśnię to na przykładzie choroby, z którą zmagam się już od 3 lat. Mój cel, zgodnie z tą teorią powinien brzmieć „Chcę wyleczyć SIBO i czuć się dobrze każdego dnia”, zamiast „Nie chcę już chorować i co dzień czuć się źle”.