A potem przychodzi ciężki dzień. Otwierasz szafkę, sięgasz po czekoladę, potem kolejny kawałek – i zanim się orientujesz, znowu masz poczucie, że wszystko zepsułaś.
I obiecujesz sobie, że od jutra zaczniesz od nowa.
Jeśli znasz ten schemat, Psychodietetyczna Apteczka powstała właśnie po to, żeby pomóc Ci zrozumieć, co dzieje się pomiędzy „wiem, co chcę zrobić” a „znowu zrobiłam zupełnie inaczej”.
Pewnie byłaś już na niejednej diecie. Być może masz też wydrukowane zalecenia do Twoich dolegliwości. Wystarczy je tylko otworzyć. Podobnie jak z dietą — wystarczy tylko kupić produkty z listy i zacząć gotować.
A jednak… gdyby to było takie proste, nie szukałabyś kolejnych porad czy nowej, cudownej diety, dzięki której „tym razem na pewno Ci się uda”.
Skoro wiesz, że regularne posiłki są ważne. Wiesz też, że warto jeść więcej warzyw. Znasz produkty, które Ci służą i masz pojęcie o tym, czego lepiej nie jeść.
Ale nadal nie jesteś w punkcie, w którym tak bardzo chciałabyś być.
Czy nie masz poczucia, że coś Ci na tej drodze umyka?
To e-book, który możesz potraktować jak swoją psychodietetyczną samopomoc. Znajdziesz w niej konkretne ćwiczenia i narzędzia, które możesz wykorzystać wtedy, kiedy zauważysz u siebie trudny schemat.
Pamiętaj, że nie potrzebujesz kolejnych 20 zapisanych postów na Instagramie „jak lepiej jeść”. Potrzebujesz jednego miejsca, do którego możesz wrócić wtedy, kiedy naprawdę tego potrzebujesz.
Zaczniesz przyglądać się temu, co dzieje się przed, w trakcie i po tym, jak zjesz za dużo niż planowałaś. Narzędzie nie służy do kontroli ani oceniania Ciebie. Ma pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie. Możesz być zaskoczona, co o sobie odkryjesz!
Złapiesz ten moment, w którym dokładnie zaczyna się Twój schemat jedzenia emocjonalnego. Poznasz swoje automatyczne myśli i przekonania, które sprzyjają uruchamianiu objadania. Sama zauważysz, że czasami między “miałam ciężki dzień” a “muszę zjeść te Laysy i kinder bueno” – jest cały zestaw myśli, emocji i towarzyszącego temu napięcia. Zaczniesz je zauważać.
Zanim zaczniesz wymagać od siebie kolejnej zmiany, warto sprawdzić, czy masz z czego właściwie ją zrobić. Przyjrzysz się czterem podstawowym obszarom, które mogą wpływać na Twoją odporność na stres i codzienne funkcjonowanie.
Co możesz zrobić, kiedy pojawia się silny impuls do jedzenia? Na pewno nie powinnaś z nim walczyć ani próbować go zastępować pierwszą lepszą zasłyszaną czynnością. Prysznic zamiast czekolady? To się nie uda! Dzięki narzędziu z mojej Apteczki najpierw zauważysz na czym polega problem. A potem pomogę Ci stworzyć swoją własną listę rzeczy, które możesz wypróbować w trudnym momencie (zamiast jedzenia).
Co zrobić, kiedy impuls jest już naprawdę silny? Wtedy samo logiczne myślenie nie wystarczy. Dlatego znajdziesz tu proste ćwiczenia wykorzystujące Twoje zmysły. Te ćwiczenia pomogą Ci zrobić pauzę między silną potrzebą zjedzenia a sięgnięciem po całą tabliczkę Milki.
Jedzenie nie musi być Twoim jedynym źródłem przyjemności (a przekonasz się, że często tak właśnie jest). Z tym narzędziem stworzysz własną listę małych rzeczy, które mogą dawać Ci odpoczynek, przyjemność, poczucie komfortu albo choć odrobinę radości na co dzień. Dzięki temu jedzenie przestanie być tak atrakcyjne, a Twoje “napady” objadania staną się rzadsze. Nie będziesz ich potrzebować.
Przyjrzysz się temu, jak wygląda Twoje codzienne jedzenie i jak możesz budować spokojniejszą relację z posiłkami. Zobaczysz też, że wcale nie musisz rezygnować z produktów, które naprawdę lubisz. Nauczysz się jeść swój ulubiony makaron bez stresu.
Bo trudne dni będą się zdarzać, a stres niestety nie zniknie. Więc zamiast próbować z nim walczyć, naucz się nim zarządzać. Czasami będziesz zmęczona, zdenerwowana, smutna albo po prostu będziesz miała gorszy dzień. Dlatego zamiast liczyć na to, że od teraz zawsze wszystko pójdzie perfekcyjnie – z moją pomocą przygotujesz swój plan B na momenty, w których nie jesteś w stanie działać na 100%.
Jeśli jedzenie staje się sposobem na radzenie sobie ze stresem, po napadach pojawiają się restrykcje, a wokół posiłków narasta napięcie, może być Ci znacznie trudniej konsekwentnie dbać o siebie, nawet jeśli doskonale wiesz, co byłoby dla Ciebie dobre.
Dlatego jeśli jednocześnie pracujesz nad zdrowiem jelit, hormonami, tarczycą, masą ciała czy glikemią, uporządkowanie relacji z jedzeniem może być jednym z elementów całej układanki.
Jeśli zmagasz się z problemami hormonalnymi, chorobami tarczycy, Hashimoto, IBS, SIBO/IMO, cukrzycą, nadmierną masą ciała czy innymi problemami zdrowotnymi, praca nad jedzeniem emocjonalnym również może być ważną częścią dbania o swoje zdrowie.
Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z zaleceń dietetycznych czy leczenia swojej podstawowej choroby. Wręcz przeciwnie – możesz zacząć pracować nad swoją relacją z jedzeniem równolegle z dbaniem o pozostałe elementy, kompleksowo!
Bo sama wiem, jak wygląda życie, kiedy jedzenie przestaje być tylko jedzeniem. Też przeszłam przez zaburzenia odżywiania. Moja relacja z jedzeniem i ciałem przez długi czas była pełna wstydu i bezsilności. Długo nie wiedziałam do kogo się zgłosić i czy w ogóle jest na świecie ktoś, kto byłby mi w stanie pomóc. I naprawdę wiele lat zajęło mi dojście do miejsca, w którym jestem dzisiaj – kiedy mogę łagodnie na siebie spojrzeć, jeść to co lubię i potrafię jednocześnie zauważać, co mi służy.
Jestem dyplomowaną dietetyczką i psychodietetyczką. Na co dzień pracuję z osobami z zaburzeniami odżywiania oraz z nadwagą i otyłością. W swojej pracy wykorzystuję wiedzę z kursów, konferencji, szkoleń i analizy badań naukowych. Ale zawsze patrzę na człowieka indywidualnie – równie ważne są dla mnie Twoje objawy, odczucia, emocje. Podczas współpracy psychodietetycznej korzystam także z technik psychologicznych (opierając się między innymi na DBT, CBT, ACT). Wspieram również osoby, które chcą zadbać o zdrowie układu pokarmowego i hormonalnego. Od ponad 4 lat towarzyszę osobom, które mierzą się z jedzeniem emocjonalnym, restrykcjami i poczuciem, że to jedzenie „wygrywa”.
Psychodietetyczna Apteczka powstała na bazie narzędzi, które wykorzystuję w swojej pracy z podopiecznymi na co dzień – tylko w Twoje ręce oddaję prostszą wersję, do samodzielnej pracy. Możesz ją przerabiać w swoim własnym tempie.
Narzędzia do spokojnej pracy nad relacją z jedzeniem
Cena regularna: 78 zł
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 78 zł
Chcę swoją Apteczkę taniejPromocja długo się nie powtórzy!
Ważne
Psychodietetyczna Apteczka jest materiałem edukacyjnym i samopomocowym. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii, konsultacji psychiatrycznej ani indywidualnego leczenia zaburzeń odżywiania. Jeśli doświadczasz nasilonych objawów zaburzeń odżywiania, częstych wymiotów, omdleń, znacznego niedożywienia lub innych poważnych objawów, samodzielna praca z e-bookiem nie powinna zastępować profesjonalnej pomocy. Potraktuj tę apteczkę jako dodatkowe wsparcie, a nie jako konieczność radzenia sobie ze wszystkim samodzielnie.