Lato. Więcej
słońca, długie dni i oczywiście – czas urlopów. Brzmi pięknie… Ale czy to dobry
moment na zmianę tego jak się odżywiasz? A może na wprowadzanie nowych nawyków
czy aktywności?
Wierzę, że TAK. I
to nie płonna nadzieja! A fakty potwierdzone badaniami naukowymi oraz moje
doświadczenie w pracy z klientami. Mam więc dziś dla Ciebie 5 argumentów za
zmianą diety w lato.
SŁOŃCE I DŁUŻSZE
DNI
W 5 odcinku
mojego podcastu Środek Lekkości [1] wspominam o istnieniu SAD – choroby
afektywnej sezonowej. Mimo, iż nie określa się jej jako samodzielnej jednostki
chorobowej, to podtyp depresji. Charakteryzuje się nawracającymi jesienią i
zimą zaburzeniami nastroju – depresją, brakiem energii i motywacji,
spowolnieniem. Wynikają one z niedostatecznej podaży słońca, która przekłada
się na sekrecję wielu hormonów i neuroprzekaźników w Twoi organizmie [2].
I choć planuję
wkrótce napisać o tym dłuższy artykuł, to już dziś zdradzę Ci, że zwiększona
ekspozycja na słońce w pierwszej połowie dnia przekłada się na: większy poziom
energii i lepszy nastrój [3] oraz pozytywnie wpływa na jasność umysłu i
produktywność [4].
Jak więc wycisnąć
słońce jak cytrynkę?
Rano wystaw się
wprost na nie, choćby na 5-10 minut. Popatrz w niebo bez okularów (nie prosto
słońce!). Dzięki temu pobudzisz poranną sekrecję kortyzolu. I choć hormon stresu ma generalnie złą sławę,
to jego poranny wzrost jest zjawiskiem i naturalnym i pożądanym (oczywiście w
normie). Stawia Cię w gotowości, przygotowuje organizm na dzień pełen wyzwań.
A dzięki temu
prostemu trickowi zyskasz więcej energii na cały dzień, co z pewnością przełoży
się na chęć zdrowszych zakupów, przygotowania domowego posiłku lub podjęcia
aktywności fizycznej przed lub po pracy. A w niej? Jestem pewna, że uwiniesz
się z obowiązkami sprawnie jak nigdy 😊
P.S. A jeśli
marzy Ci się zmiana sylwetki i chcesz zredukować zawartość tkanki tłuszczowej,
to według naukowców, ekspozycja na słońce wcześnie w ciągu dnia sprzyja
niższemu BMI [5].
URLOPY, WYJAZDY
Wiele osób uważa,
że lato to najgorszy moment na zmianę diety właśnie ze względu na urlopy. Nie
chcą tkwić w sidłach restrykcji i ograniczeń, kiedy w końcu mogą odpocząć od
pracy i domowych obowiązków. Chcą cieszyć się lokalną kuchnią, spotkaniami z
bliskimi, a nie mieć wyrzuty sumienia na widok budki z pachnącymi goframi.
Tylko czy oby na
pewno, aby zmienić swoją sylwetkę lub zadbać o zdrowie, musisz zrezygnować z
ABSOLUTNIE WSZYSTKIEGO co dobre i przyjemne? Uważam, że NIE! A urlop może tak
naprawdę sprzyjać Twoim celom sylwetkowym i zdrowotnym, dlatego że podczas
wakacji…
1.
… możesz odpocząć i wyspać się. A lepszy sen i
mniej stresu to i mniejszy apetyt i chęć na podjadanie wysokokalorycznych
przekąsek [6,7]. Pomagają również ograniczyć problem z zatrzymywaniem wody w
organizmie [8], które przekłada się na poczucie spuchnięcia i większą liczbę na
wadze.
2.
…
często masz więcej spontanicznej aktywności. Zwiedzanie, spacer na plażę,
górskie wyprawy czy miejskie spacery. Słoneczko i letni wiatr to zdecydowanie
bardziej zachęcające warunki niż śliski chodnik i 5 warstw ubrania na cebulę.
3.
…
możesz poznać egzotyczną kuchnię i się nią zainspirować. A może zatęsknić za
pysznym domowym jedzonkiem, dzięki czemu z motywacją wrócisz do przygotowania
posiłków?
4.
…
masz możliwość cieszyć się szerokich wachlarzem wyboru świeżego jedzenia, np.
jeśli wybierasz się na all inclusive.
NOWALIJKI
Lato to czas
pysznych owoców i warzyw. Kusi młoda kapustka i ziemniaki, bób, pyszne owoce
jagodowe czy arbuzy. Wszystkie te sezonowe produkty to nie tylko skarbnice
witamin i składników mineralnych, ale też artykuły o tzw. niskiej gęstości
energetycznej. Oznacza to, ze w dużej gramaturze mają mało kilokalorii. Jedz
więc do syta i na zdrowie! Badania pokazują bowiem, że dieta bogata w świeże
warzywa i owoce to doskonały sposób na zmniejszenie masy ciała. To również
metoda na utrzymanie zmian w dłuższym okresie oraz zmniejszenie ryzyka chorób
układu sercowo-naczyniowego [9].
DZIECKO NA STANIE
Pewnie w tym
momencie złapiesz się za głowę, bo niby jak wakacje Twoich pociech miałyby Ci
pomóc w zmianach własnych zwyczajów? Przerwa od szkoły to idealny moment, by
wspólnie z dziećmi kształtować zdrowe nawyki i bawić się nimi! Wcinanie
soczystych owoców zamiast słodyczy, wspólne wyprawy na rower czy rolki, a także
lokalny ryneczek pełen nowalijek to wspomnienia i przyzwyczajenia, które
zostaną i z Tobą, a i z młodzieżą na długo.
BEACH BODY INACZEJ
Jeśli słysząc o zmianie nawyków w lato, najpierw przychodzi Ci do głowy myśl, że to już za późno… Bo jeśli w lipcu nie masz swojego wymarzonego beach body to wszystko stracone… To pamiętaj, że plaży nie obchodzi Twoje ciało 😊 A słońce otuli każdą sylwetkę. Skup się więc na korzystaniu ze słońca, wody, białego piasku, chwil z bliskimi. Do tego punktu zainspirowała mnie @psycholog_o_diecie i jej kamyczki – polecam.
Więcej w temacie małych zmian, a także wielkich rezultatów znajdziesz na moich profilach w mediach społecznościowych:
Źródła:
[1] https://open.spotify.com/episode/2xpiYnJ8wuXfEZR5wqMJAr?si=d8d1a0fb9ea941e5
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673349/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487856/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3973603/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8266000/